我们需要多少睡眠
睡眠时间的多少取决于个人需要，如果睡眠过短的人，自感精力不足时，应作适当调整，终究足够的睡眠是决定着你充分发挥创造力的基础。但过长的睡眠与现代社会节奏不大相称，再说也是浪费时间，可以慢慢改变。人的一生中每昼夜总睡眠时间随着年龄增长而减少，在生命的早期表现得尤为明显，一岁以内的婴儿每天睡16—18小时，一岁为14小时，5岁儿童12小时，10岁儿童10小时，到了青春期稳定于每天夜间7—8小时左右，大多数老年人睡眠平均约6.5小时左右。
睡眠好坏的标准是醒后全身轻松，疲劳消失，头部清晰，精神饱满，精力充沛，胜任工作和学习。 失眠的原因
1、从环境设计的角度
家纺产品用于居住环境中,是整体和谐中的突出点,必须考虑与房间环境的协调性及房间功能的特殊性,要注意家居环境局部装饰与整体风格的统一.
另外选用不同的面料,会产生不同的效果.棉麻布精犷热烈,印花布相素自然,绸缎富贵华丽,丝绒典雅庄重.质地粗糙的感觉温暖,质地光滑的感觉清凉.面料的不同视觉效果不同,创造的气氛各异,装饰时可根据你的追求和情趣选择.
2、从健康保健的角度
研究表明：人的1/3生命都处在睡眠状态，人体在睡眠中能否得到充分的休息，很大程度上决定了身体的健康程度。现在都倡导家居用品的健康环保，开发了棉麻系列、菊花枕、麦饭石枕、乳胶枕、护颈枕等保健系列用品。
3、从购买的用途出发
如果送礼应视送礼的对象而定，送新婚的要喜庆一点的。送新迁居的朋友，要考虑新居的环境。如作为日常使用，简洁、方便、实用的单件组合是一种很好的选择，您可以随季节变化和个人需要经常调换色彩，营造不同氛围。
4、从产品的质量方面考虑
1）面料：选购家纺用品首先应检查面料的质量，面面料的质量首先在于其用纱的粗细和密度。因为布的密度越高所要求的棉花质量越好，手感越柔软，越有光泽，而且其生产工艺要求越高，所以无论纯棉还是涤棉，密度越高的面料质量越好，产品更能显示出高贵不凡、豪华典雅的气息。
正规厂家的合格产品面料经纬密度一般为：75*75、133*72、纱支45*45或40*40，高支高密纯棉面料经纬度高达173*124、140*140、纱支：60*60、60*40。
其次，布料质量在于其印染。品质好的产品，它的花型印染较好，没有版印、色差、也没有脏污、脱色现象，而伪劣产品有明显的色差、版印、脱色现象。
2）填充物：填充料是家纺产品的卫生保障及保暖性、透气性、耐用性的重要一环。如羊毛、羽绒和棉花，无杂质、无异味；而伪劣产品采用的是掺有碎杂的劣质化纤，或采用一般的晴纶棉，这种产品手感不平整、不柔软、蓬松度差，透气性差。
目前市场上有的家纺用品为手铺式棉花状或喷胶定型纤维。随着使用时间的的延长，纤维弹性爱损压死，收缩结块。产品四周边角易出出脱棉。
3）加工工艺
线迹：正规厂家做工工艺精致、平整、无针眼，平缝拼合针距一般在10-12针/3CM，而伪劣产品有线迹较长，针眼明显，线迹稀密不均匀等现象。
花型：选择就上用品应注意图案的完整性，一致性，如有拼缝的左右两边花型对称，面子、里子花型无颠倒，有条纹与格子的要对称，对格。
绗缝：图案均整；轨迹要流畅，无褶皱夹布。 睡眠环境对睡眠的影响
睡眠环境大概有这么几个指数，如果调节得好，自然对睡眠大有帮助。
1、光亮度
一般人还是在黑灯的环境里较容易进入睡眠状态，但也不要漆黑一片，一点透不过光，因为有些人会对黑暗产生恐惧感，极暗的空间反而不见得好入睡。如果不介意有亮光，在卧室里开一盏小红灯，也可以有助睡眠。
相对于夜晚的黑暗助眠，清晨的光线可能会使你过早地从睡梦中醒来，所以在卧室里应用质地较厚的布做窗帘，或多挂一层遮光窗帘，以避免早上过早醒来。
2、声音
一般而言超过70分贝的声音，会引起醒觉或无法入睡。所以维持较安静的睡眠环境是安眠所必须的。但个体对声音的敏感性是不同的，对不同来源的声音也有不同的反应。例如在城市中住惯的人可能对夜晚车辆的行驶声不敏感，但如果出外旅游，可能会被清晨的鸡叫声吵醒。另外，在非常安静，甚至可以听到自己心跳的环境里，也是不容易入睡的。
所以，睡眠环境应较有规律的呈现低分贝?熢迹担胺直醋笥摇1尘耙羧绶缟壬?、收音机电台广播的频道声等都是可以的。有些人喜欢边听音乐，边睡觉，如果已成习惯且不影响睡眠的持续性，也是无须改变的。
3、温度
在亚洲睡眠大会上，印度睡眠专家提出，当人体处在24摄氏度的环境中，最易进入睡眠状态。而且在人入睡时需要主动调降身体温度，所以，入睡时的室温略低些有助于入眠。入睡后可以稍高一两度，因为室温过低，在后半夜或清晨醒来时会觉得冷。如果是空调设定温度，最好可以主动变换，在入睡时调到26摄氏度左右，等入睡后一两个小时，再回升到28摄氏度左右。
4、湿度
适宜的相对湿度为60％－70％，使用空调或暖气时应注意湿度的维持，可以通过加湿器等散发蒸汽，但要注意室温防止流汗。另外，穿着吸汗性佳的睡衣，也有助于身体周围适宜湿度的维持。
5、室内花卉
天竺花能镇静安神，是治疗失眠的好花；薄荷花、菊花、茉莉花对思虑型失眠有效；兰花、水仙花、百合花、莲花对多梦、烦躁、易怒型失眠效果不错；牡丹花、桃花、梅花、郁金香、黄花、紫罗兰、桂花、迎春花则针对伴有抑郁的失眠。
花卉在治疗失眠的作用
花卉“疗法“也是指通过间接的方法来改善睡眠。它主要通过栽培（体力消耗）、欣赏花卉（鼻闻花香、品偿花肴等），继而起到提高睡眠质量的一种治疗方法。它的机理体现在：
（一）栽培花卉的运动健康作用
栽培花卉是一种运动或体力劳动。栽培花卉时，需要翻土、刨地、运肥；等到花卉出土，就要浇水、施肥、剪枝；这些都是运动，有利于锻炼身体，舒筋活血，更有利于健康和睡眠。
（二）种花赏花的调节作用
在庭院内外种花、养花，可以美化环境、净化空气，花卉的色彩缤纷、千姿百态，能使人们赏心悦目、消除紧张、缓解疲劳、调节神经、安定心神而促进睡眠。
（三）花卉香气的开窍作用
花卉的香气回溢，给人带来愉快、高兴、陶醉、活动、希望、放松、舒畅和清醒的作用。不同的花卉可产生不同的香气，气味通过嗅觉神经传递到大脑，能产生“沁人心脾，开窍醒脑“之效，并使全身气血流畅，心舒意爽，自然可调节人体的各种生理功能。
（四）花卉菜肴的营养、催眠作用
在中医中向来有药、食同源的说法。用花卉作菜肴，其色艳味美，有很好的防病治病作用。其中菊花、枸杞、牡丹、向日葵、茉莉花等均有镇静催眠作用。
（五）花卉不同作用不同
天竺花能镇静安神，是治疗失眠的好花；薄荷花、菊花、茉莉花对思虑型失眠有效；兰花、水仙花、百合花、莲花对多梦、烦躁、易怒型失眠效果不错；牡丹花、桃花、梅花、郁金香、黄花、紫罗兰、桂花、迎春花则针对伴有抑郁的失眠。 如何走出睡眠误区
现代白领族长期处于“睡眠负债”的状况下，却并不在意。你以为每天只睡个五小时、六小时，到周末再来睡个十小时就可以补回来了吗？
●我习惯在床上思考明天应做的事情
错。最好将卧房单纯化，使卧房的功能纯粹是睡觉或做爱。不要在卧房做太多其它的事情，因为床铺不会成为解决问题的场所。你可以在上床15分钟前，在纸上写下你的焦虑或担忧及可能的解决之道，以便让你不致感觉必须时时提醒自己该做的事。若白天的烦恼伴你上床，那么告诉自己你将在次日的“担忧时间”内处理这些分心事。
●平时睡得少，双休日多睡懒觉，就能把体力补回来
错。再也没有比打破生理时间更糟糕的事情了。双休日懒觉会很容易患上“周日失眠症”， 也就自然免不了“星期一综合症”。所以请尽量保持定时睡眠的习惯，维持固定的起床时间，在双休日也不要太“豁边”。
●即使睡不好，也不要增加卧床时间
对。卧床时间与你的睡眠有效率有关，其测量方式为：实际评估睡着的时间/卧床时间*100%，如躺床8小时，只睡5小时，睡眠有效性只有67。8%，年轻人应该可以达到85%以上。发现自己睡眠有效性很差时，不要强迫自己躺在床上，应减少卧床时间，等到自己有睡意后，或提高睡眠有效性之后，再延长睡眠时间。 健康睡眠小贴士
1、避免在不熟悉的环境睡眠
2、室温20℃和湿度60％左右最有利于睡眠。
3、卧室光线要暗淡。
4、周围环境要安静。
5、每天傍晚不要在临睡前、锻炼身体，强度以微微出汗为宜，每次30分钟以上，持之以恒，有助人睡。
6、宜刷牙，不仅利于护牙，也利于安稳入睡。
7、宜梳头，梳到头皮发热，不仅能护发，也能促人安眠。
8、宜热水泡脚，会使足部血管扩张，减少供给头部的血液，促使大脑的兴奋性降低、抑制过程加深并扩散，解除下肢酸痛、困乏，使身体轻松舒适，帮助老人入睡。
9、宜开窗，睡前开窗换人新鲜空气，能使人睡得香，即使是冷天，也可将窗开一小缝。
l0、宜喝牛奶加蜂蜜。据睡眠学专家推荐，睡前喝一杯加蜂蜜的牛奶有助于睡眠，因蜂蜜可使整夜血糖保持平稳，从而避免早醒。
11、不宜过度用脑或过多思考问题。
l2、晚饭不宜吃得太晚和太饱。
13、不宜喝茶、喝咖啡、吸烟、饮酒和饮水太多。前者可使精神兴奋，后者可致夜尿增多，均能影响睡眠。
14、不宜看电视时间过长过晚。
15、老年人晚上睡眠质量不高，可通过午睡弥补。但午睡时间不宜过长，以一小时为宜，以免影响晚上的睡眠。
16、 法国专家称合理入睡时间晚上10：30至11：30
17、半夜到清晨，消化系统功能最差，避免吃油腻、刺激性食物及甜食。
18、睡醒后的第一餐应为主食，但宜清淡、营养均衡。
19、 床如果是东西向，改为床头向南；东墙上挂幅黄色或粉色牡丹；室内养盆合欢花。
20、 睡觉时排除杂念，默念640·30·80
21、 睡眠时身体侧卧、弯背、屈膝、拱手，似胎儿状。这种睡姿。可令四肢百骸、皮肉筋骨处于充分的松驰状态，可使精和气内守，有助于入睡。
如何评价睡眠好坏（判断睡眠质量的简易标准）：
● 30分钟内入睡。
● 睡眠沉，呼吸深长无打鼾，夜间不易惊醒。
● 睡眠起夜少，无惊梦现象，醒后很快忘记梦境。
● 早晨起床后精神好。
● 白天头脑清晰，工作效率高，不困乏。 说的很专业！！！
小宝宝你睡多长时间啊？看你多健康精神 估记楼主是经常失眠的~~~ 我的睡眠时间
找到好游戏时：0-5小时
没有游戏时：7-8小时
有工作时：8-9小时
没工作时：7-8小时
双休日：0-2小时
昨天：4小时16分 还有学生时代第一次包夜后的睡眠时间：41小时 疯鸟你很过份，我每发过一个贴子，你就会也跟发一个 引用第9楼apple1210于2007-09-12 11:46发表的 :
疯鸟你很过份，我每发过一个贴子，你就会也跟发一个
什么？我不知道啊，只是随便发发而已。 引用第5楼apple1210于2007-09-12 11:37发表的 :
说的很专业！！！
小宝宝你睡多长时间啊？看你多健康精神
我倒！
俺每天保证8个小时以上的睡眠时间。嘿嘿。
各位如何？ 引用第6楼ahxyan于2007-09-12 11:39发表的 :
估记楼主是经常失眠的~~~
你怎么知道的？我是经常失眠。！但还是尽量保证自己能够睡足8个小时
嘿嘿！ 引用第8楼疯鸟于2007-09-12 11:44发表的 :
还有学生时代第一次包夜后的睡眠时间：41小时
我当时要是你同学，肯定先大哭一场，然后通知你家人！ 引用第13楼铜雀台于2007-09-12 17:06发表的 :
我当时要是你同学，肯定先大哭一场，然后通知你家人！
晕，当时晚上察房还被记名了
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